想要更好地备战海马，制定训练规划必不可少。但是在制定规划之前，你要先明晰自己的训练目标，然后依据目标和当前跑步的水平，来制定适合自己的训练规划。
那如何设定自己的训练目标呢？
首先你需要进行自我的评估，全面地了解自己，通过结合以往跑步的情况（例如最长单次跑步距离、平均配速、体能等方面），来综合的设定训练的目标。
训练目标设定完成之后，就可以根据目标来制定计划。
那怎样才能制定合理的规划呢？首先你要记住下面这几个关键点：
海马10月27日开跑，从现在到比赛开始还有七周左右的时间。我们要根据海马赛事的时间进行推算，列出每周需要完成的训练内容，让每周都有相应的训练规划，因为不同时间段的训练重点有所不同。
千万不要因为想要尽快达成目标，而将规划制定得过满。
可以在海马训练期适当参与一些小型的赛事，及时对自己进行测试。
如果想要进一步提升你的体能和耐力，那每周的跑步里程都需要逐步增加。可以从最初的短距离跑逐步增加里程，也可以从每周三、四次的短距离跑，逐步向上增加到五到六次。
更可以适当加上长跑训练，每周逐步添加距离，直至接近海马的里程。
在备战海马的过程中，可以适时加入一些速度和强度训练。比如间歇训练、阶梯训练以及临界速度训练，来提高你跑步时的速度和耐力。
在训练期间，及时地补充营养和水分能够持续为身体输送所需的能量，并保持身体的平衡。这一点极为重要，同时这也是很多人非常容易忽视的一点。
备战期间的休息尤为重要！一定要给自己留够充足的时间去让自己的身体恢复和调整，更能尽量减少受伤的可能。
为海马做准备，那这些跑圈专业术语你一定要了解。这样在和跑友交流的时候就不会听不懂了！
不是动物园的兔子，这里的兔子指的是马拉松比赛中帮助跑者稳定速度的配速员/领跑员，英文中他们对应的术语是“Pacer”。
PB是Personal best的缩写，指的是个人最佳成绩。当看到别人开心地说“今天PB了”，可别再理解错了。
进行长距离跑步时，普通跑者每次应以较慢速度开始跑步，这就是热身跑。热身跑可以增强身体灵活性、改善腿部血液流通，将有效减少跑时受伤风险。
配速是指跑者每公里所需要的时间。比如配速530意味着平均每公里需要5分30秒。在马拉松比赛中，跑者会根据自己的能力和目标来调整配速。
间歇跑，是以较快速度跑较短距离，然后停下来歇息，待体力恢复后再继续以同样的方式跑。用这种方式跑步，能提高身体的厌氧能力，具有很好的燃脂效果。
跑者在跑到马拉松30公里时，由于体内糖原消耗达到某一极值，会出现运动能力下降的现象，训练不充分或者前半程配速过快的跑者，表现得更加明显，犹如撞上一面墙。
经常参加马拉松的跑者，常有这样一句调侃，“没有被收容的跑步生涯，是不完整的。”所谓收容，是指赛事组委会提供的收容服务，负责接纳身体不适或者坚持不下去的跑者，进入收容车休息。
拍肩是指在长跑赛事中，跑者在维持较快配速的情况下，追上前方的参赛者并用手拍拍对方的肩膀以示友好和打招呼。 这个动作不仅是一种友好的表示，还包含着互相竞争、互相激励的含义。
拉爆是指在进行跑步训练或比赛中，为了紧跟队伍而超出自己的能力范围，导致心率上升、呼吸急促等状况。
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